Et voici la séance 12 de yoga audio, pour pratiquer à la maison :
Posture de l'accroupi intense
Cette nouvelle séance s'élabore autour de la posture de l'accroupi intense.
Contrairement à la sculpture de Michel-Ange, qui représente plus la posture au repos, le dos sera bien redressé et étiré.
Vous commencerez allongés sur le dos à l'écoute des appuis de l'arrière du corps au tapis plus particulièrement de votre dos.
Puis, vous prendrez une respiration équilibrée.
Respiration équilibrée :
par exemple
4 temps d'inspire
2 temps d'arrêt poumons pleins
4 temps d'expire
2 temps d'arrêt poumons vides
Pour commencez, vous ferez un mouvement de bras en passant par l'avant pour les amener dans le prolongement du tronc au-delà de la tête.
Puis, vous ajouterez un mouvement de bassin, pour aller dans la posture de la table à deux pieds en dynamique et en statique.
Vous continuerez par un mouvement de jambes tendues, jambes repliées, en dynamique et en statique.
Vous viendrez dans la posture debout, pour un enchaînement demie-flexion/grande flexion avant, pour tenir dans la grande flexion avant.
Ensuite, vous descendrez dans l'accroupi, les bras tendus devant vous, le dos droit, plusieurs fois en dynamique puis en statique.
A partir de la feuille pliée, vous étirerez les flancs en flexion latérale.
Vous terminerez par une rotation à partir du quatre pattes.
Puis, après un repos en posture du diamant, vous reviendrez vous allonger sur le dos, à l'écoute de vos ressentis intérieurs et des effets de la séance dans votre corps.
Enfin, vous prendrez trois grandes respirations complètes.
Respiration Complète :
Inspire la poitrine se soulève, puis les côtes s'écartent et l'abdomen se soulève.
Une à deux secondes d'arrêt poumons pleins
Expire l'abdomen s'abaisse, les côtes se resserrent et la poitrine s'abaisse.
Une à deux secondes d'arrêt poumons vides.
Voici la Séance 12 yoga audio en dessins :
Bonne pratique!
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