Voici la Séance 14 de yoga audio pour pratiquer à la maison autour de la posture du bâton.
Posture debout
Cette séance débute debout, les deux pieds écartés de la largeur du bassin, parallèles entre eux.
Imaginez un fil qui vous étire du sommet du crâne en direction du ciel. Relâchez les épaules. Prenez une respiration équilibrée.
Respiration équilibrée
Inspire 4 temps
2 temps d'arrêt poumons pleins
Expire 4 temps
2 temps d'arrêt poumons vides
Ceci représente un cycle, vous pouvez faire 3 cycles
Flexion latérale
Après ces respirations équilibrées, vous commencerez un mouvement de bras à partir des mains jointes devant le cœur.
Puis à partir des bras levés , mains jointes au-dessus de la tête vous prendrez des flexions latérales d'un côté puis de l'autre en dynamique et en statique.
Allongé sur le dos
Vous continuerez par des mouvements de jambes à partir de la position allongée sur le dos, pour étirer l'arrière des jambes.
Rotations
A partir de la position allongée, genoux fléchis, vous ferez des rotations d'un côté puis de l'autre en dynamique et en statique pour bien étirer le dos.
Table à deux pieds
Ensuite vous prendrez la posture de la table à deux pieds en dynamique avec un mouvement de bras.
Posture du bâton
Puis, vous viendrez en assise sur les fessiers, les jambes étirées devant vous pour la posture du bâton, dos bien redressé et étiré.
Posture de la pince
Pour terminer, vous prendrez la posture de la pince en grande flexion avant.
Bonne séance!
Voici la Séance 14 de yoga audio en dessins:
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